1. Günün ilk sigarasını sabah uyandıktan ne kadar sonra içersiniz?

  1. İlk 5 dakika içinde (3 puan)
  2. 6-30 dakika içinde (2 puan)
  3. 31-60 dakika içinde (1 puan)
  4. 1 saatten sonra (0 puan)

2. Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde sigara içmemek sizi zorlar mı?

  1. Evet (1 puan)
  2. Hayır (0 puan)

3. Ne zamanki sigaradan vazgeçmek sizin için daha zordur?

  1. Sabah ilk içilen sigara (1 puan)
  2. Diğer zamanlarda içilen sigaralar (0 puan)

4. Günde kaç adet sigara içiyorsunuz?

  1. 31 ve daha fazla (3 puan)
  2. 21-30 adet (2 puan)
  3. 11-20 adet (1 puan)
  4. 10 ve daha az (0 puan)

5. Sabahları günün diğer zamanlarına göre daha fazla sigara içiyor musunuz?

  1. Evet (1 puan)
  2. Hayır (0 puan)

6. Yatacak kadar hasta olduğunuzda da sigara içer misiniz?

  1. Evet (1 puan)
  2. Hayır (0 puan)

Sorulara verilen cevaplara göre 7 ve üzerindeki puanlar güçlü bağımlılık belirtisi olarak değerlendirilir. Sigara alışkanlığında nikotinden dolayı olan bağımlılığın yanı sıra sigara içen arkadaşlarla olan birliktelikler, çay-kahve gibi içeceklerle sigara içilmesi, arkadaş toplantıları gibi davranış alışkanlıklarının da rol oynadığı psikolojik davranış alışkanlıkları da unutulmamalıdır. Dolayısıyla bu tür bağımlılıklarda psikolojik destek yanı sıra hekiminizden tıbbi bir destek de alabilirsiniz.

Daima hatırlanması gereken husus sizin irade, inanç ve kararlılığınızın sigarayı bırakmanızda en güçlü yardımcılarınız olduğudur.

Ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra sağlayacağınız maddi kazanç ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınız, bu çerçevede çocuklarınızın geleceği için yapacağınız yatırımlar, spor faaliyetlerine aktif olarak daha çok katılabilmeniz,  duman kokusundan kurtulmanız, daha rahat nefes alabilmeniz, eşinizin size daha güzel koktuğunuz için teşekkür etmesi, merdivenleri daha rahat inip çıkabilmeniz, daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel gözükmesi gibi kendinizde ve hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkiler sizi sigarayla mücadelede daha güçlü ve olumlu yapacaktır.

магазин DVD фильмов
Battlefield 4 Beta обзоры, тесты, новости